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うつ病克服（２）

　食欲がなくても毎日少量でも3食必ず食べましょう。

食べる時間も朝は８時、昼は１２時、夜は１９時などある程度

規則正しい時間に取りましょう。

喉が渇いたときは、ストレスをなくす特効薬である、ドクダミ茶や甘草茶を

飲みましょう。


　インスタント物はさけ、少量でも沢山の種類のおかずを

食べるようにしましょう。

玄米、野菜（ニンジン、セロリ、レンコン、山芋等）、海藻類、

魚介類を中心にする。

胡麻もうつ病改善に有効です。

ＤＨＡを豊富に含むサバ、サケ、イワシ、マグロは、うつ病に効果があります。

ＤＨＡが脳の灰白質を増大させる働きがあるためだと言われています。

ＤＨＡの他の効能としては脳細胞の減少抑制、情報伝達を助けると

いった働きもあります。

またトリプトファンとビタミンB6とを同時にとると、脳内に減少している

セロトニンが増えると言われています（うつ病とは何らかの原因で

脳内のセロトニンが不足して起こるものです）

次にあげる食品はトリプトファンとビタミンＢ６を同時に摂取でき大変有効です。

カツオ、マグロの赤身、ハマチ

毎日３食しっかり食べて十分な休養を取ることが回復を早めます。

心理療法カウンセラー安川雅史のブログ

中日新聞　子どもとネット「ラインいじめ」

2013年9月13日（金）リクナビ進学ジャーナル 悪質化が止まらないネットいじめ。身を守るにはどうしたらいい!?

2013年9月13日（金）東京新聞 子どもとネット「ラインいじめ」　使い方　ルール決めさせて

2013年8月30日（金）東京新聞 子どもとネット　トラブル防ぐには　フィルタリング　親の責務

2013年8月27日（火）産経新聞手口巧妙化、減らない書き込み　監視にも限界

2013年8月26日（月）産経新聞ネットいじめ・・・消してもまた…無間地獄で人間不信に

2013年8月25日（日）産経新聞急増ＬＩＮＥ　仲間内でエスカレート　自殺後も「お通夜ＮＯＷ」

2013年8月19日（月）毎日新聞ＬＩＮＥ:「突然仲間外れ」子供トラブル相談急増


2013年8月17日（土）東京新聞ネット依存の子どもたち＜下＞　絶対悪視は逆効果

わが子どう守る　ネットいじめ・トラブルの実態

2013年2月1日（金）WEDGE「悪質化するネットいじめ

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