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うつ病克服法（1）

　少しずつ早起きする訓練をする。

朝７時に起きて１０時に寝る訓練をする。

朝起きたらすぐに熱いお風呂に入って目を覚ましてください。

自律神経の働きがよくなります。

慣れて来ると熱いお風呂で温まった後で冷水をかぶり、

また熱いお湯につかると更に自律神経に良い働きがあります。

その後、少量でも必ず朝食を口にしてください。

また天気が良い時はとにかく太陽を浴びてください。

日光にあたると体内時計が調節されてメラトニンとセロトニンの分泌が

正常にもどります。

軽く汗をかくくらい散歩をすると精神状態も安定して体にも大変良いです。

汗をかき、体を温めることは体の機能を正常にもどすのに有効です。

家にもどってからもシャワーで汗を流してから、しっかりお風呂で温まるか、

半身浴や足湯で長時間かけて体を温めてください。

日頃から、厚着をして体を冷やさないようにこころがけてください。

心理療法カウンセラー安川雅史のブログ

中日新聞　子どもとネット「ラインいじめ」

2013年9月13日（金）リクナビ進学ジャーナル 悪質化が止まらないネットいじめ。身を守るにはどうしたらいい!?

2013年9月13日（金）東京新聞 子どもとネット「ラインいじめ」　使い方　ルール決めさせて

2013年8月30日（金）東京新聞 子どもとネット　トラブル防ぐには　フィルタリング　親の責務

2013年8月27日（火）産経新聞手口巧妙化、減らない書き込み　監視にも限界

2013年8月26日（月）産経新聞ネットいじめ・・・消してもまた…無間地獄で人間不信に

2013年8月25日（日）産経新聞急増ＬＩＮＥ　仲間内でエスカレート　自殺後も「お通夜ＮＯＷ」

2013年8月19日（月）毎日新聞ＬＩＮＥ:「突然仲間外れ」子供トラブル相談急増


2013年8月17日（土）東京新聞ネット依存の子どもたち＜下＞　絶対悪視は逆効果

わが子どう守る　ネットいじめ・トラブルの実態

2013年2月1日（金）WEDGE「悪質化するネットいじめ

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