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あがり症

あがり症は失敗と緊張の回数が重なり症状がひどくなってきます。

喉がカラカラに渇き、トイレが近くなり、一種のパニック状態になります。

失敗を繰り返すと恐怖感が一層増して、「失敗しなくない！笑われたくない！恥をかきたくない！」と言う気持ちが力みになり、体にも力が入りすぎ、表情もこわばって、言葉がつかえ、ストレスから唾が出てこなくなり、頭も真っ白になり、余計に腕や体の震えにつながります。

　あがり症の人は自分で自分をあがるように自然と追い込んでいます。
失敗しちゃいけないと自分を縛り付け緊張感を強めています。

人前に出る前に、深いゆっくりとした呼吸を心がけてください。
口からゆっくりと息を吐き出します。
それから5秒くらいかけてゆっくり息をすってください。
それからゆっくりと１０秒くらいかけて息を吐いてください。
この動作を3回繰り返してから人前に出るようにしましょう。

また、体が力んでいるので、一度、体全体に思いっきり力をいれてから、一気に力を抜いてください。

体の力みが取れるはずです。

心理療法カウンセラー安川雅史のブログ

中日新聞　子どもとネット「ラインいじめ」

2013年9月13日（金）リクナビ進学ジャーナル 悪質化が止まらないネットいじめ。身を守るにはどうしたらいい!?

2013年9月13日（金）東京新聞 子どもとネット「ラインいじめ」　使い方　ルール決めさせて

2013年8月30日（金）東京新聞 子どもとネット　トラブル防ぐには　フィルタリング　親の責務

2013年8月27日（火）産経新聞手口巧妙化、減らない書き込み　監視にも限界

2013年8月26日（月）産経新聞ネットいじめ・・・消してもまた…無間地獄で人間不信に

2013年8月25日（日）産経新聞急増ＬＩＮＥ　仲間内でエスカレート　自殺後も「お通夜ＮＯＷ」

2013年8月19日（月）毎日新聞ＬＩＮＥ:「突然仲間外れ」子供トラブル相談急増


2013年8月17日（土）東京新聞ネット依存の子どもたち＜下＞　絶対悪視は逆効果

わが子どう守る　ネットいじめ・トラブルの実態

2013年2月1日（金）WEDGE「悪質化するネットいじめ

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